神经衰弱睡不着怎么办?

　　随着社会竞争的日益激烈，很多人的精神健康状况都出现了问题，尤其是那些神经衰弱失眠者，长期的睡眠不足严重影响了他们的精神状况。那么神经衰弱睡不着怎么办才好呢?下面西安康宁心理医院医生的意见和建议。

　　神经衰弱病人，由于大脑皮质的内抑制下降，神经易兴奋，睡眠时不易引起广泛的抑制扩散，难以入睡或不够深沉，容易惊醒或睡眠时间太短，或醒后又难以再睡，长期如此,势必形成顽固性失眠。

　　治疗神经衰弱正确的方法应该是，在专科医生的指导下，根据病情选择合适的方法，一旦方案既定，不宜随意更动，见效后仍需作适当巩固。

　　神经衰弱失眠症的自我调节

　　1)通过心理咨询，减轻心理负担，坚定治疗本病的信心。

　　2)通过呼吸控制法加以调节。呼吸法有：

　　①深呼吸法，做到深长缓慢，腹部上下起伏，注意体会呼吸时的声音和躯体越来越松弛的感觉。

　　②叹气法，站立或坐着深叹一口气，然后让新鲜空气自然地进入肺部。

　　③拍打呼吸法，直立，两手自然垂直，慢吸气，后用两手指尖或手掌轻敲打胸部各部位，呼气时适当用力一点一点间歇地吐。

　　④交替呼吸法，即堵住一侧鼻孔吸气，换堵一侧呼气，反复10-30次。 3)通过自我暗示法加以自我调节。比如在睡前，主要通过言语暗示，放松身体各部位。注意切勿速度过快或漫不经心，以此来缓解神经衰弱的症状。

　　以上为大家介绍的改善神经衰弱失眠状况的方法都是一些在日常生活中简单并且行之的小方法，正在为神经衰弱睡不着感到苦恼的朋友不妨试试看。总之，良好的睡眠是我们保持较佳精神状态的重要前提，我们一定要关注自己的睡眠质量。