西安精神病医院|焦虑情绪如何调节

　　如果有了焦虑情绪怎么办?一定要及时的调节，避免焦虑情绪向焦虑症的转化。焦虑的情绪主要还是来自精神上的压力，很多人由于生活、工作，或是学习上的压力而出现焦虑。所以说，想要调节焦虑的情绪，还是应从生活上入手。下面西安康宁心理医院医生向大家介绍一些调节焦虑情绪的方法，请看：

　　首先，对于引起焦虑的原因要有一定的认识，事实上是没有毫无缘由地焦虑的。现在工作节奏快，人整天处于战斗状态。能认清我们能改变和要接受的东西，就可以减少焦虑情绪的出现。

　　另外，出现焦虑情绪的时候，可以适当地做一些放松训练，如深呼吸，逐步肌肉放松法等。

　　正确的深呼吸方式要点是：保持一种缓慢均匀的呼吸频率，如缓慢吸气，稍稍屏气，将空气深吸入肺部，然后缓缓地把气呼出来。在深呼吸时应该可以感受到自己胸腔和腹部的均匀起伏。逐步肌肉放松法主要采用渐进性肌肉放松，通过全身主要肌肉收缩--放松地反复交替训练，通常由头面部开始，逐步放松，直至全身肌肉放松，较后达到心身放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。

　　自我刺激。去想象种种可能的危险情景，让较差的情景首先出现，并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时即可终止刺激过程，

　　用知识充电。如果你热爱自己的工作，随时都可以在身边发现值得学习的东西，而且是较有用的、较适合你选择的充电内容。通过基础与后续努力相结合，必定会适应不断变化的环境，达到充电的良性循环。

　　享受饮食。情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物，以补充维生素;常感疲惫不堪的人，请多吃蔬菜水果以补充维生素;而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾;不光顾快餐店;避免以药物减轻压力，也应改掉以咖啡及浓茶提神的习惯，对于消除焦虑情绪很有帮助。

　　专业治疗。如果焦虑过于严重，可以遵照医嘱，选服一些抗焦虑的药物。也可以通过心理咨询来寻求他人。

　　我们再次正告朋友们，如果出现了焦虑情绪，一定要及时的进行治疗和调节，倘若存有侥幸心理，到头来必定害人害己。今天向大家介绍了这么多缓解焦虑情绪的方法，希望广大有焦虑情绪的朋友们能够及早的治疗。想了解更多关于焦虑症的问题，可在线咨询。