【西安心理医院】工作日睡不醒应该如何调整?

　　睡眠具有非常重要的生理功能，能帮助人恢复体力和脑力。如果睡眠出现问题，你的生活肯定会蒙上一层灰暗的底色。失眠的痛苦，你懂我也懂!

　　世界卫生组织调查显示，全球有10%～49%的人存在不同程度的睡眠问题。在中国，各类睡眠障碍者约占人群的38%，其中失眠障碍最为常见。

　　西安康宁心理医院西安心理医院：工作日睡不醒，应该如何调整?

　　如果工作日每天都睡不醒，精神状态就会比较差，一整天都会觉得混沌。为了改善这种状态，应该在工作中多给自己一些乐观的心理暗示，早上不要想一些负面的内容。保持良好的作息习惯，早睡早起，有空多做运动，长期保持健康的心理情绪。这样，在工作日的时候就不会睡不醒，整个人的工作状态也会比较好。神清气爽就不会觉得工作累，干起活来效率会更高，工作也会在不知不觉中产生乐趣。如此良性循环，就不会再出现工作日睡不醒的情况了。

　　西安康宁心理医院西安心理医院：失眠也可能是一种心理疾病

　　现在人们的各种压力都很大，有睡眠焦虑的人不在少数，睡觉成了他们心中恐惧的事情：每到夜幕降临就忧虑晚上能否顺利入睡，这样反而让睡眠难度增加。西安康宁心理医院西安心理医院说如果只是偶然失眠并无大碍，可以通过心理调节来管理睡眠，不会对我们的身体和心理产生影响。但如果长期入睡困难，睡眠质量不高，感觉睡眠不满足，那就是一种心理疾病了。长期失眠对健康的损害很大，应该求助专业医生来解决。

　　如何睡得更好?西安康宁心理医院西安心理医院这样说。

　　WHO数据显示，全球有10%～49%的人存在不同程度的睡眠问题。在中国，各类睡眠障碍者约占总人口的38%，其中失眠障碍最为常见。

　　那么，如何才能有效提高睡眠质量呢?西安康宁心理医院西安心理医院 总结了以下几个小妙招供大家参考：

　　1、作息规律。无论前一夜入睡多晚，都要坚持按正常作息时间起床，白天尽量多晒太阳，每天运动30分钟，强度以心跳有些加快为好。

　　2、睡觉前可以做一些放松的事。比如瑜伽、冥想和听舒缓的音乐。另外，要等到有困意再上床，如果躺在床上半个小时还睡不着，可以起来做点无聊的事，直到有了困意再上床睡觉。

　　3、睡眠的心态非常关键。越是害怕失眠，睡前就越紧张焦虑，越容易失眠。只要平静放松，坚持一段时间，相信就会有改善失眠的效果。

　　4、规律进餐

　　不要空腹上床。因为饥饿可能会影响睡眠，睡前进食少量零食(小饼干、点心、牛奶等)能帮助入睡，但要避免过于油腻或难消化的食物。

　　5、规律锻炼

　　锻炼帮助减轻入睡困难并加深睡眠，制定锻炼时刻表，不要在睡前3小时进行体育锻炼。

　　睡前泡泡脚

　　脚又被称作人体的第二心脏，这是因为科研已经证明：人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，和经络分布，当用温水泡脚时，可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的保健效果。用热水泡脚，既解乏，又利于睡眠。

　　最后西安康宁心理医院西安心理医院祝大家都能有一个好的睡眠。