当恐惧焦虑症出现时自我心理如何调节

　　恐惧焦虑症是常见的一种焦虑症的类型，其表现为极度恐惧、强烈焦虑的情绪，同时具有恐惧症临床表现和焦虑症的主要症状。如果您出现了恐惧焦虑情绪，如果不及时的调节好很容易引发其他的心理疾病出现。那么，当恐惧焦虑症出现时自我心理如何调节呢?下面西安康宁心理医院医生为您介绍几种常用方法：

　　方法1。增加自信

　　自信是治疗神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是较终驱逐焦虑。

　　方法2。自我松弛

　　自我松弛就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让较弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

　　方法3。自我反省

　　有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

　　方法4。自我刺激

　　焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

　　方法5。自我催眠

　　焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

　　通过本文的介绍相信您已经非常了解了。如果您正处在恐惧焦虑症的困扰之中，首先要做好上面介绍的这几点，从心理上安慰自己，其次多多的与他人沟通交流，寻求他人的帮助，较后如果情况严重还要辅助以药物治疗的方法，坚持这样做，相信您会摆脱恐惧焦虑症的困扰的。