女性产后抑郁情绪该如何自我调理

　　女性产后抑郁情绪该如何自我调理，很多女性在生产之后，就会出现患有抑郁症的情况，而且情绪总是持续长期的低落。那么较近这些年来这种情况也是越来越多了，所以也就严重的影响了很多女性朋友的正常生活，所以如果患者想要尽快的话，那么在日常生活中就需要多多的休息，注意好调节自己的饮食等生活的方方面面。

　　一、不要总是窝在家里不出去

　　生完宝宝后，是有坐月子的一段时间的，那这段时间内，经常外出去走走，吸吸新鲜空气，让心情开朗起来。较好能与好友们在一起，度过心理危机。

　　二、帮助新的妈妈去认同母亲这个新的角色

　　当了母亲之后，要充分的认识这个角色，也要充分的运用这个角色，关心、爱护、触摸小宝贝，经常与他们情感交流，积极采取母乳喂养，这样可发挥母亲间的交流和鼓励，消除自认为无能的心态。

　　三、及时释放不良情绪

　　情绪沮丧时，可借助一些方式排遣，去看看电影、和好朋友闺蜜聊聊天，不要勉强自己做不愿做的事;心情不好时，强迫自己想一些高兴的事情;不要对自己要求过高，降低期望值;把自己的担心说出来，让别人帮助化解。

　　四、产后不要过多人打扰

　　产后是要注意充分的休息的，要尽量的减少不必要的打扰。同时，新妈咪的精神状态很不稳定，要避免各种精神刺激，尤其是敏感问题，如婴儿性别、体形恢复及经济负担加重等。

　　西安康宁心理医院医生温馨提示：如果觉得情绪十分抑郁难以排解，可以找朋友家人等聊天，谈谈带孩子的感受，抑或是装扮一下自己，让自己变得更加美丽从而改善自己的心情，还可以去做一些形体方面的锻炼，产后恢复产前曼妙身材，重拾自信，总之要做些自己有兴趣的事情，放松自己的身心，方能缓解疾病。如果您对此还有什么疑问可以咨询我们的在线医生。